С 4 по 10 мая проходит Неделя здорового долголетия, организованная Минздравом РФ. Одна из целей национального проекта Президента «Продолжительная и активная жизнь» – увеличить среднюю продолжительность жизни до 78 лет к 2030 году. Но важно не просто добавить годы к жизни, а добавить жизнь к годам - сохранить здоровье, активность и радость каждого дня в любом возрасте.
Что такое здоровое долголетие? Это не просто долго жить, а жить активно, осознанно и здорово: сохранять ясность ума, физическую силу, интерес к жизни, способность трудиться и заниматься любимым делом вплоть до глубокой старости.
«Здоровое долголетие - это не случайность, а результат осознанного выбора и системной заботы о себе. Качественная и активная жизнь в пожилом возрасте доступна каждому, если следовать простым правилам профилактики и регулярно проходить медицинские осмотры. Неделя здорового долголетия - отличная возможность получить полезные знания и начать действовать уже сегодня», - отмечает Риза Касимов, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава области.
Простые шаги к здоровому долголетию можно сделать уже сегодня:
1. Двигайтесь больше: умеренные физические упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Для выбора оптимального режима тренировок проконсультируйтесь с врачом.
2. Питайтесь правильно: питание, богатое витаминами, минералами и другими полезными веществами, поддерживает здоровье и работоспособность. В рацион включите больше овощей, фруктов, ягод, рыбы, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте потребление жирной, соленой и сладкой пищи.
3. Откажитесь от вредных привычек - факторами риска хронических неинфекционных заболеваний. Курение и чрезмерное употребление алкоголя сокращают жизнь и ухудшают ее качество.
4. Проходите медицинские осмотры. Регулярно проходите диспансеризацию и посещайте врача в рамках диспансерного наблюдения (при наличии хронических заболеваний). Контролируйте уровень холестерина, глюкозы в крови, артериального давления и индекс массы тела. Они играют важную роль в профилактике заболеваний и их обострений.
5. Высыпайтесь: 7-8 часов непрерывного и качественного сна важны для физического и психического здоровья.
6. Поддерживайте социальные связи: общайтесь с близкими, друзьями и участвуйте в клубах по интересам. Посещайте театры и музеи. Это способствут улучшению психоэмоционального состояния.
7. Расслабляйтесь и научитесь управлять стрессом. Различные техники релаксации и дыхательные упражнения являются важными для поддержания психического здоровья и продления жизни.
8. Занимайтесь любимым делом! Интеллектуальные занятия, такие как чтение книг, изучение иностранных языков, ваше любимое хобби помогают сохранить ясность ума и предотвращают развитие деменции.
Простые, но продуманные привычки способны кардинально улучшить качество жизни и продлить годы активной, полноценной деятельности!